１０ｋｍ＋５００ｍ×３

来週の１９日は静岡県西部駅伝競走大会があるので、

そろそろコンディションも、仕上げに入っていかないといけない。

 

今朝は河川敷のマラソンコースで、１０ｋｍビルドアップ走＋５００ｍ×３本。

１０ｋｍはキロ４分切る位でゆっくり入って、５ｋｍ過ぎから段々と上げていく。

５ｋｍの通過は１９’２１”、後半の５ｋｍは１７分４１”でトータル３７’０２”。

ラスト１ｋｍは向かい風で３’１０”。

 

そこから一息ついて、５００ｍ×３本。

５００ｍという距離が絶妙で、長距離練習の基本の４００ｍとは、全然違う。

５００ｍは勢いで押し切れない。

心肺機能と筋肉に効かせる、駅伝シーズンの仕上げにやっておかなければならないメニュー。

 

１本目１’２５”

２本目１’２４”

３本目１’２１”

 

全部向かい風でやったにしては、悪くないタイム。

一緒にやった大卒ルーキーの若手に、３本目は千切られて、１秒差で負け。

 

メニューのボリュームとしては、トータル６０分も掛からないけれど、

負荷はかなり掛かったと感じている。

 

来週の西部駅伝競走大会は、勝てば連覇だけど、

競合チームのレベルも高くて、厳しい戦いになること必至。

登りとスピードの強化をもう一段階踏んで、キレを手に入れよう。

 

インフル注意！