営業時間9:00~20:00(最終受付)完全予約制・第3日曜日休他不定休

静岡県焼津市(大井川町)藤枝市の整体院、癒しから骨格調整・骨盤矯正まで、身体の仕組みに沿った見立てと施術「からだ工房らくだ」

ほぼ毎日更新!時々毒を吐くブログ

片足スクワットで連携強化

ムラタ
WRITER
 
この記事を書いている人 - WRITER -
ムラタ
体の本質を研究する整体師、元消防士でランナー スポーツ障害のケア、癒しから調整、矯正まで
詳しいプロフィールはこちら

走る時間が無い、トレーニングする時間もまとまって取れない。

そんな事は、社会人なら当たり前にある。

それを前提にして、どう時間を捻出し、どのような工夫をして、

いかにして結果を残すか。

市民ランナーは、その土俵で戦っている。

僕も、その一人。

 

今日はトレーニングする時間を取れなかったな・・・

でも、出来る事はあるんじゃないかと考えた時に、

短時間且つ効果的なのが高負荷での筋力強化。

 

5分あれば、片足スクワットがいい。

左右10回ずつもやれば、脚が焼け付くように感じる。

片足で自分の全体重を支えて、底から抜け出す動きは、

両脚の筋力を必要とする。

意外に重要なのが、浮かせている方の脚。

それから、体の後ろ側の柔軟性と、腹筋。

 

膝、足首、股関節を最大屈曲させて、

バランスを取りながら自力で立ち上がる。

裸足でやった方が簡単に出来る。

 

関節の動きのちょっとした不均衡の調整や、

筋腱移行部にも効く。

焼けつくような感覚の割に、その後は体がよく動くようになる。

 

手術した膝も、これで結構滑らかに動くようになった。

時短トレには、片足スクワットはもって来い。

難しいけど、お試しあれ。

 

この記事を書いている人 - WRITER -
ムラタ
体の本質を研究する整体師、元消防士でランナー スポーツ障害のケア、癒しから調整、矯正まで
詳しいプロフィールはこちら
スポンサーリンク


- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Copyright© 焼津市・藤枝市の整体 からだ工房らくだ , 2018 All Rights Reserved.