片足スクワットで連携強化

走る時間が無い、トレーニングする時間もまとまって取れない。

そんな事は、社会人なら当たり前にある。

それを前提にして、どう時間を捻出し、どのような工夫をして、

いかにして結果を残すか。

市民ランナーは、その土俵で戦っている。

僕も、その一人。

 

今日はトレーニングする時間を取れなかったな・・・

でも、出来る事はあるんじゃないかと考えた時に、

短時間且つ効果的なのが高負荷での筋力強化。

 

５分あれば、片足スクワットがいい。

左右１０回ずつもやれば、脚が焼け付くように感じる。

片足で自分の全体重を支えて、底から抜け出す動きは、

両脚の筋力を必要とする。

意外に重要なのが、浮かせている方の脚。

それから、体の後ろ側の柔軟性と、腹筋。

 

膝、足首、股関節を最大屈曲させて、

バランスを取りながら自力で立ち上がる。

裸足でやった方が簡単に出来る。

 

関節の動きのちょっとした不均衡の調整や、

筋腱移行部にも効く。

焼けつくような感覚の割に、その後は体がよく動くようになる。

 

手術した膝も、これで結構滑らかに動くようになった。

時短トレには、片足スクワットはもって来い。

難しいけど、お試しあれ。