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静岡県焼津市(大井川町)藤枝市の整体院、癒しから骨格調整・骨盤矯正まで、身体の仕組みに沿った見立てと施術「からだ工房らくだ」

ほぼ毎日更新!時々毒を吐くブログ

スパイクで300m×5

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体の本質を研究する整体師、元消防士でランナー スポーツ障害のケア、癒しから調整、矯正まで
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11月5日(月)

直線300m×10(つなぎジョグで戻り)

51”~45”

 

11月6日(火)

トラックで300m×5(つなぎ100mジョグ)

52”~51”

 

昨日は灯りの無い真っ暗闇の中で、ちょろっとスピード練習。

何も見えない中で走ると、フワフワした感覚で、スピード感がつかめない。

 

インターバルではなく、もはや「流し」と言ってもいいかもしれない。

ダメージや疲労が残らないのが良い。

 

直線を300m走って、ジョグで300m戻るやり方と違い、

400mトラックでの300mは、急走と緩走のタイムがほぼ同じになる。

短い時間で動きを良くしていくには、5本でもなかなか使える。

5本でも、結構きつい。

 

昨日の真っ暗闇の中でも、割と動きが良かったので、

今日は復習として同じメニューを続けてみた。

昨日と違うのは、今日は昼休みが取れた事だ。

 

300m×5

①49”83

つなぎ100mジョグ49”66

②50”79

つなぎ100mジョグ50”00

③50”84

つなぎ100mジョグ51”74

④50”06

つなぎ100mジョグ50”06

⑤50”05

トータル7’33”03(1900m)

力まずに、動きを良くすることを意識して、リラックスを心掛けた。

 

10分でアップして、

7分30秒でトレーニングして、

10分でダウンして、帰る!!

 

これにプラスして、

ペース走や起伏のある場所での脚作りができたら、

ベストじゃないだろうか。

 

今日のトレーニングと似たメニューで、

1分ダッシュ・1分ジョグを繰り返す方法がある。

ペースによるけれど、やっても60分(30本ずつ)。

距離が測れない場所でやったり、基礎トレーニングにも使える。

400mトラックで300mを1分、100mを1分でつないで、

周回をこなす練習もいいかもしれない。

 

次回は酸素負債を抱えるように、48秒で5本回してみたいと思う。

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