スパイクで３００ｍ×５

１１月５日（月）

直線３００ｍ×１０（つなぎジョグで戻り）

５１”～４５”

 

１１月６日（火）

トラックで３００ｍ×５（つなぎ１００ｍジョグ）

５２”～５１”

 

昨日は灯りの無い真っ暗闇の中で、ちょろっとスピード練習。

何も見えない中で走ると、フワフワした感覚で、スピード感がつかめない。

 

インターバルではなく、もはや「流し」と言ってもいいかもしれない。

ダメージや疲労が残らないのが良い。

 

直線を３００ｍ走って、ジョグで３００ｍ戻るやり方と違い、

４００ｍトラックでの３００ｍは、急走と緩走のタイムがほぼ同じになる。

短い時間で動きを良くしていくには、５本でもなかなか使える。

５本でも、結構きつい。

 

昨日の真っ暗闇の中でも、割と動きが良かったので、

今日は復習として同じメニューを続けてみた。

昨日と違うのは、今日は昼休みが取れた事だ。

 

３００ｍ×５

①４９”８３

つなぎ１００ｍジョグ４９”６６

②５０”７９

つなぎ１００ｍジョグ５０”００

③５０”８４

つなぎ１００ｍジョグ５１”７４

④５０”０６

つなぎ１００ｍジョグ５０”０６

⑤５０”０５

トータル７’３３”０３（１９００ｍ）

力まずに、動きを良くすることを意識して、リラックスを心掛けた。

 

１０分でアップして、

７分３０秒でトレーニングして、

１０分でダウンして、帰る！！

 

これにプラスして、

ペース走や起伏のある場所での脚作りができたら、

ベストじゃないだろうか。

 

今日のトレーニングと似たメニューで、

１分ダッシュ・１分ジョグを繰り返す方法がある。

ペースによるけれど、やっても６０分（３０本ずつ）。

距離が測れない場所でやったり、基礎トレーニングにも使える。

４００ｍトラックで３００ｍを１分、１００ｍを１分でつないで、

周回をこなす練習もいいかもしれない。

 

次回は酸素負債を抱えるように、４８秒で５本回してみたいと思う。