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静岡県焼津市(大井川町)藤枝市の整体院、癒しから骨格調整・骨盤矯正まで、身体の仕組みに沿った見立てと施術「からだ工房らくだ」

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筋肉痛を脱水する

ムラタ
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体の本質を研究する整体師、元消防士でランナー スポーツ障害のケア、癒しから調整、矯正まで
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24日の日曜日は三河高原トレイルランニングレース(24km)を走って、月曜日、火曜日と2日続けてスピードを上げた練習だった。

スピード練習の良い所は、短い時間で終わること。

 

MAXのスピードで走るようにすれば、1kmだって効く練習になる。

でも、ダラダラとしたスピード領域で流す走りなら、20kmも30kmもまるで身にならない。

 

日、月、火と3連続の高負荷で、動きも鈍くなりかけてきたので、水曜日はオフ。昨日休養を取りながらも、今朝は目覚めから全身筋肉痛。

全身が腫れている感じで、重だるい浮腫みを感じた。

 

せっかくなので、体重計に乗ってみると、69.9kg。

いつもは66kg~67.5kg位をフラフラしているので、結構な増量だ。

 

とりあえず、このぼてっとした感じを取り去りたいと思い、昼に河川敷へ。

まずは全身筋肉痛と重さを感じながら、キロ4分ペースで12km。

汗をかく程に体が軽くなって来て、リズムも良くなる。

ビチャビチャに汗をかいたら、浮腫みがかなり取れた。

 

12kmはほんのアップ。

浮腫みを取ったら、脚筋に刺激を入れる500mを1本。

今日のメインディッシュはこれ。

タイムは1分19秒。

まだまだスピードは鈍いけれど、コンディションからしたらまずまずだ。

1分10秒切る位までは上げていきたいところ。

 

12kmと500mの練習を合わせても、1時間もかからず終了。

腹6分目位。

それでも浮腫みが取れて体はかなり軽やかになった。

帰宅して、とりあえず体重計に乗ってみると、65.5kgになっていた。

 

69.9kg→65.5kg

1時間で4.4kgも汗で抜けたら、それは身軽になるわけだ。

筋肉の修復のために保持された水が、相当量あったのがわかる。

水を捨てながら走ったから、後半かなり楽だった。

筋肉痛は水が集まることによる、皮膚の膨張圧を感じているという説がある。

その説を裏付けるかのように、体重が減ったら筋肉痛もかなり軽くなった。

 

一時的な体重の増減は、見かけにしか過ぎない。

数字から何を読み取るかは大事だね。

 

脱水して、サッパリ軽快になった昼休みでした。

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