６日前２ｋｍ+１ｋｍ

朝もだいぶ冷えるようになってきた。

走り出して体が温まるまで、時間が掛かる。

 

日曜日は休業日ということにしている。

かといって、のんびりすることは無い。

むしろ、日曜が一番忙しいかもしれない。

だって、やりたいこと、やるべきことって尽きないでしょ？

 

日の出も遅くなったけど、もちろん日の出前から起きて、

今朝は練習会へ。

来週の調整練習。

 

２ｋｍ+１ｋｍ（つなぎ１ｋｍジョグ）

 

たったそれだけかーい。

と思うなかれ。

アップとダウンと、有酸素ランでトータルで２０ｋｍは超えてる。

 

２ｋｍ+１ｋｍやるには、

しっかり体内のエネルギー代謝機構を立ち上げておかないといけないし、

酸欠状態になった細胞に、

酸素を送るためのジョグを十分にとらないといけない。

 

無酸素系の風通しは良くなるが、スタミナは奪われる。

速く走れるようになるが、続けると長く走れなくなる。

 

駅伝前の調整で、今日の仕上がりは非常に重要な位置付けだった。

 

タイムは２ｋｍ：５’４４”

１ｋｍ：２’４５”

 

木曜の３０００ｍの疲れがあって（それも日曜、月曜の疲れを引きずっていた）、後半伸びなかった。

最初から最後まで、どちらもイーブンペース。

後半上げる余裕が無かった。

 

前半引くだけ引いて、スパートする仲間に置いてかれた(笑)

 

表面的には疲労感は無いけれど、

スピードが上がる程にジワジワと動かなくなるのは、

奥の方にある筋疲労だ。

 

疲れがなければ、もっと回せる感覚があった分、

木曜の３０００ｍは、２０００ｍでもよかったかもしれない。

溜まった疲労は、レース仕様の走りの場合、中盤以降に表面化する。

集中力やガッツでは跳ね返せない、硬直を起こす。

 

今日の練習で刺激も入ったし、

残りの期間で十分に回復することが必要というのも分かった。

 

４月から、トレーニングの組み立て全てを変えた。

徹底的に基礎作りに時間をかけた。

 

ケーキは焼き上がった。

クリームも塗った。

本番で仕上がるように、今週は慎重にコンディションを整えたい。

 

体が仕上がっていたら、あとは集中するだけ！