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静岡県焼津市(大井川町)藤枝市の整体院、癒しから骨格調整・骨盤矯正まで、身体の仕組みに沿った見立てと施術「からだ工房らくだ」

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シングルレッグスクワットで打ち上がり

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体の本質を研究する整体師、元消防士でランナー スポーツ障害のケア、癒しから調整、矯正まで
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登り坂の強化のために、脚の筋トレを集中的にやっている。

 

階段インターバルを週1。

筋トレを週3回。

 

脚の筋トレはシンプルに、スクワットとカーフレイズ。

スクワットは初期はハーフで、次第にフルスクワットに移行。

フルスクワットとは、踵とお尻が着く位までの、深い屈曲でやるもの。

 

徐々に力が戻ってきたら、片脚のフルスクワットになる。

 

カーフレイズも最初は両脚でやり、

ある程度力がついてきたら片脚に切り替える。

膝が弛まないように、ロックをかけてやる方がより難しくなる。

 

先週までは両脚でのフルスクワットをやっていたけれど、

今朝は何となく「いけるんじゃないか?」という気がして、

片脚のフルスクワットを始めてみた。

 

できた。

5回ずつ、左右を3セット。

たった15回だけれど、1回でもハードな動きなので、3セットできれば上出来。

 

実は、補助有りだけど…

補助とは、ウエイトのこと。

5kgのメディシンボールを持ってやると、バランスを取りやすくなる。

両手にダンベルを持っても同じ事。

夕方、少しジョグをしようと思って走り出したら、、、、

脚が全く動かず、1kmで散歩に切り替え。

まだやれる!

というのは思い違いで、今日は筋トレの時点で脚が売り切れだった。

 

段階的に、10回を3セット、15回を3セットに上げていく。

階段インターバルも、20本を目標に…

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