シングルレッグスクワットで打ち上がり

登り坂の強化のために、脚の筋トレを集中的にやっている。

 

階段インターバルを週１。

筋トレを週３回。

 

脚の筋トレはシンプルに、スクワットとカーフレイズ。

スクワットは初期はハーフで、次第にフルスクワットに移行。

フルスクワットとは、踵とお尻が着く位までの、深い屈曲でやるもの。

 

徐々に力が戻ってきたら、片脚のフルスクワットになる。

 

カーフレイズも最初は両脚でやり、

ある程度力がついてきたら片脚に切り替える。

膝が弛まないように、ロックをかけてやる方がより難しくなる。

 

先週までは両脚でのフルスクワットをやっていたけれど、

今朝は何となく「いけるんじゃないか？」という気がして、

片脚のフルスクワットを始めてみた。

 

できた。

５回ずつ、左右を３セット。

たった１５回だけれど、１回でもハードな動きなので、３セットできれば上出来。

 

実は、補助有りだけど…

補助とは、ウエイトのこと。

５ｋｇのメディシンボールを持ってやると、バランスを取りやすくなる。

両手にダンベルを持っても同じ事。

夕方、少しジョグをしようと思って走り出したら、、、、

脚が全く動かず、１ｋｍで散歩に切り替え。

まだやれる！

というのは思い違いで、今日は筋トレの時点で脚が売り切れだった。

 

段階的に、１０回を３セット、１５回を３セットに上げていく。

階段インターバルも、２０本を目標に…