1月走決算

再び有酸素系の開発に重きを置いた１月。

５７０ｋｍ

５日間休んだのもあって、疲労を抱えたランニングは少なかった。

フレッシュな状態を作ることで、結果的に距離が伸びた。

 

土台作りに振ったこともあって、

無酸素的なスピード刺激はほとんど入っていない。

トレイルレース用に階段で無酸素的な刺激を入れただけ。

 

一時的に高強度のペースに対応する能力は落ちるが、

有酸素の土台を構築しておかないと、

スピードを維持する力が落ちていくし、

無酸素的な刺激を続けると、何より体調が悪くなっていく。

 

有酸素の開発は２月も続けていくとして、

並行してスプリントトレーニングもやっていかないと、

底上げになっていかないと感じている。

 

プライオメトリクスや、ウインドスプリント、ヒルトレーニングが必要。

長く走る力と、速く走る力という、

両極端をつかんでおかなくてはならない。

 

今月、久々にやってみて良いなと思ったのは、クロカン走。

時間を忘れて余裕でいけちゃう。

時間で区切らないと、延々と走れる。

アップダウンでリズムができるから飽きないし、

路面がガタガタだと集中力も上がる。

 

何歳になっても、体は丈夫に越したことはない。

その結果が出続けることが原動力になっている。

 

来月も頑張ろう。