時間という壁・量の壁

発信力低下の１年でございました。

日頃の試行錯誤や発見、

訴えたいことなど、

雑多に書き連ねるこのブログ。

 

おかげさんで、今年も忙しく仕事させて頂き、有難い限り。

そして、体の研究として位置付けているランニング。

これがまた、没頭するあまり、ブログの更新を後回しにしてきた。

 

時間を作る程に、時間は無くなっていくのです。

あらゆるピースを動かして、タイムマネジメントしまくった１年。

仕事、トレーニング、家族のこと、、、

 

ここへ来て、行き詰まりを感じた。

ちょっと疲れた。

 

質から量は生まれない。

量から質が生まれる。

 

どんな世界でも、この法則が当てはまる。

それは、トレーニングでも言えることだ。

圧倒的な量の先に、質が成り立つ。

僕がこの１年でぶつかったのが、まさに量の壁、時間の壁。

 

今のライフスタイルの中で生み出せるトレーニング量。

言い換えると、どれだけの時間をかけることができるか。

 

基本的に、体は生理学的ストレスを与えられた、時間に対して反応を起こす。

だから、長い時間をかけたら、それだけ成果が出る。

今の自分が削り出せるトレーニング時間は、「３０分＋６０分」あれば良い方。

週末だけ、９０分＋６０分くらい。

 

何とかやり繰りして、月に５００ｋｍ～６００ｋｍを、年間通してやってきた。

数年前に出来なかったことが、できるようになった。

でも、やればやるほど、６０分の壁がハッキリしてきた。

 

６０分というスタミナの壁。

僕のトレーニング時間は、３０分＋６０分と分割されやすい。

フルタイムで、自分で仕事をしていると、やることは山のようにある。

すると、６０分で走れる距離までしか、スタミナを伸ばすことができない。

 

そこを補うために、細切れのランニングの回数を増やす。

総距離は伸びるが、細切れの積み重ねにより、疲労は溜まる。

スピードが出にくくなる。

また距離も走りにくくなる。

 

今のライフスタイルの壁。

長い距離を走り込めず、スピードも上げられず、

走り通した１年の中で、いつも余裕のない時間の使い方になっていた。

 

肉体的にも、精神的にも。

 

動かさなければならないピースが多過ぎたのだ。

悪循環。

余白が無い所から、出せる力は限られていた。

 

よく見直してみると、週にやるべきことは多くない。

・有酸素のベース作り（ロングラン25㎞～30㎞）

・LT（乳酸性作業閾値）ペース以上、VO2max以下の6000ｍ～8000ｍまたはファルトレク

・ヒルスプリント、バウンディング

・筋トレ（内転筋、ハムストリングス、コアマッスル）

 

下２つは、上２つと組み合わせもできる。

ロングランだけはまとまった時間が必要だが、

それ以外は時間当たりにかける集中の度合いが高くなる。

つまり、質。

 

上２つのピースを外さなければ、

回復力を維持、向上するためのジョグをすればいい。

細切れで距離を稼がなくてもいい。

極端な話、トレーニングは週に３日だけでもいいだろう。

 

回復に十分に時間をかけ、時間のやり繰りにも余裕が持てる。

もっと仕事もできるし、勉強や発信にかける時間も増やせるだろう。

体力的にも、精神的にも余白を作れる。

 

数字だけ見れば、月の総走行距離数は減るだろう。

忘れてはならない。

日誌に何キロ走ったかを書くことが目的じゃないんだ。

自分の中にある、まだ眠っている力を引き出して、

より良い感覚で走れるようになること。

よりベストな自分で在り続けること。

 

2020年、2021年と、ゼロから体を作り直そうと決めて、

作り出せる時間の全てを充ててきたからこそ、

質へ切り替える段階が見えてきた。

特に、LT（乳酸性作業閾値）ペース以上、VO2max以下のトレーニングなんて、

全身の毛細血管網を張り巡らせた上でしか成り立たない。

 

来年は、「より長く、より速く、より強く」をシンプルに積み重ねていきたい。