復調12kmPR
今週は走行距離控えめ。
木曜日は1000m×10本のメニューを2本でリタイア。
タイムは緩めだったのに、2本目も途中で千切れ出す始末。
そんな時もあるさ。
そう割り切りながら、
走れなくなる要素を自分でいっぱい蒔いたなと、反省した。
翌金曜日には、久々にひとり3000m(9’19”)。
タイムは平凡だが、風の吹く大井川のトラックで、
前日全く走れなかったことを考えると、一晩でかなり持ち直した。
そこで200mの流しを3本、ダウンジョグは長めに。
昨日土曜日は12kmを軽く流し、1000mを3’01”で動きの確認。
前日よりもまた持ち直した感覚があった。
今日の練習会は12kmペース走or1km×6本or14km。
どれかひとつか、ふたつの組み合わせ。
今週は調子を戻す週!
強化の段階に無いので、12kmをきっちりやる一択。
結果、12km40’25”(平均3’22”)
設定はキロ3’30”ということでスタート。
しかし、島田は結構風が吹いて集団のペースが安定しない。
体が動くか不安はあったけど、向かい風は苦にならない体質なので、
8kmまで3’30”を少し切るくらいで先頭でペースメイク。
残り4kmは追い風と若干の下り基調の力を借りてペースを上げた。
ラスト1kmは2’53”。
3日間で何とかトレーニングを出来るコンディションまで持ってこれた。
スプリント入れたり、筋力強化したり、スタミナはつけなければいけないし、
やることは山ほどある。
富士登山駅伝の連覇のために!
今日はバレンタインバージョン。