昼飯とナイトラン

アチーヨ。

３０ｋｍをキロ４分でやるつもりが、

暑さに負けて、キロ５分の１５ｋｍJOGにしてしまったのは僕です。

途中で５００ｍを３分ペースで２本挟み、

刺激は入れといた程度にしかならなかった。

 

このところ、暑くなってからは、朝と夕方に走る事が多い。

昼に走る事はほとんど無い。

予約の枠もちょっとずらして、調整している。

 

暑くない頃は、昼に走る事が多かった。

昼飯前に空腹で走る。

 

今は、昼飯が気にならなくなってから。

僕はお腹にモノが入った状態では、できるだけ走りたくないのだ。

 

夕方は、ロングラン（２５ｋｍ～２０ｋｍ）か、JOG、時々インターバル。

インターバル＋ペース走もやったりする。

日中の暑さに比べたら、幾分涼しくはなるものの、やっぱり暑い。

毎日、ウエアもシューズもびしょ濡れになる。

 

気象コンディションは、常にハードだ。

最近気が付いたのが、昼に食べたもので、

夕方の身体の動きにかなり差が出ること。

 

「飯orそれ以外」で、かなり変わる。

 

飯を食べた時は、３０℃ぐらいあっても２５ｋｍのペース走ができる。

ノーアップで、いきなりキロ４分切って入れる。

足が汗でふやけてこなければ、３０ｋｍもいけるだろう。

 

しかし、素麵になるとそうはいかない。

そもそも、いける気がしないのである。

では素麵がだめなのかというと、そうでもなく、

短い距離をペースを上げるとなると、結構走れるのである。

 

じゃあ、パンは？

ものによる(笑)

走れるパンと、そうでないパンがある。

 

レース当日の食事と照らし合わせるとどうか。

飯が良い、とは一概に言えない。

 

昼に食べて、夕方走るのと、

朝食べて、午前中走るのでは、消化吸収にかけている時間が違う。

 

朝食べて、エネルギーとして使われるのはレースが終わってから…

なんてパターンは、、、、履いて捨てる程あるどころか、

ほとんどの人がそうなってしまっているだろう。

 

夕方～夜のレースで、昼に飯を食べるのは、使えるかもしれない。

ポイントは、消化に十分な時間をかけるという点だ。

 

腸内細菌が炭水化物を分解するぐらい時間が欲しい。

３時間や４時間では少ない。

５時間、６時間は欲しい。

 

「飯」というと何を想像するだろうか。

僕の場合は、おにぎり。

仕事の合間に、ささっと食べる事ができる。

出張の間に、運転しながら食べて、戻ってきてまた仕事…

というのも、おにぎりならできる。

 

大好きなポップコーンは、時間が無いとできなくなってきた。

作るのは直ぐにできても、食べるのに時間が掛かる。

 

ちなみに、僕は海苔を分解できない体質なので、白飯のおにぎりを食べる。

中身は、わさび漬けか、わさび味噌か、おかか、塩昆布、梅干しのどれか。

 

明日は３個作ってもらおう。