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静岡県焼津市(大井川町)藤枝市の整体院、癒しから骨格調整・骨盤矯正まで、身体の仕組みに沿った見立てと施術「からだ工房らくだ」

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変化走ウイーク

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体の本質を研究する整体師、元消防士でランナー スポーツ障害のケア、癒しから調整、矯正まで
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今週は、

鬼岩寺階段インターバル10本、

草薙激走会での変化走、

チーム練習(見次クラブ島田練習会)での変化走。

 

それ以外の日は、ジョグかレスト。

梅雨時は、体調の波が大きくなる。

良い日もあれば、重くだるく、

疲れの抜けない日が続くこともある。

 

そんな中で、どうバランスを取っていくか。

 

スタミナを維持し、回復力を高めるトレーニング。

これは同時に、関節の強度を高める。

次に、LTのトレーニング。

シーズンの中で、気象条件によりアプローチは変える。

あとは、スプリントのトレーニング。

重視しているのは、この3つ。

 

鬼岩寺のインターバル10本は、LTへのアプローチと考えている。

登りで猛烈に出た乳酸を、下りの間に代謝し、

そのエネルギーを使いながら登り、

また乳酸が発生するというループ。

 

何回か通い詰めるうちに、余裕度がぐっと上がってきた。

本数もこれで増やしていける。

 

草薙激走会での変化走は、

1200m(キロ3’32″ペース)と800m(キロ3’07”ペース)を交互に繰り返しての10000m。

鬼岩寺のダメージと、蒸し暑さもあり、

設定よりも若干遅れてトータルは33’47”(平均キロ3’23”)

 

今日は2km(キロ3’10”)5km(キロ3’30”)2km(ペースフリー)でトータル9kmの変化走。

トータル29’54”(平均キロ3’20”)で走り切ることができた。

 

変化走も、LTのトレーニング。

急走区間で出た乳酸を、緩走区間で代謝する。

かなり集中力が引き出されるので、

一定のテンポランよりも早く終わる感じがする。

 

暑い時期には、短い時間で効果的なトレーニングをしなければならない。

そこそこスピードも出しながら、

LTへのアプローチができる変化走はかなり使えると思う。

 

暑い時期にもできるなら、冬はもっとやり込んでみたら面白くなるだろう。

 

来週は、静岡県長距離強化記録会(3000m)と、富士登山駅伝のTTへ。

よく寝るように心掛けたい。

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