変化走ウイーク

今週は、

鬼岩寺階段インターバル１０本、

草薙激走会での変化走、

チーム練習（見次クラブ島田練習会）での変化走。

 

それ以外の日は、ジョグかレスト。

梅雨時は、体調の波が大きくなる。

良い日もあれば、重くだるく、

疲れの抜けない日が続くこともある。

 

そんな中で、どうバランスを取っていくか。

 

スタミナを維持し、回復力を高めるトレーニング。

これは同時に、関節の強度を高める。

次に、LTのトレーニング。

シーズンの中で、気象条件によりアプローチは変える。

あとは、スプリントのトレーニング。

重視しているのは、この３つ。

 

鬼岩寺のインターバル１０本は、LTへのアプローチと考えている。

登りで猛烈に出た乳酸を、下りの間に代謝し、

そのエネルギーを使いながら登り、

また乳酸が発生するというループ。

 

何回か通い詰めるうちに、余裕度がぐっと上がってきた。

本数もこれで増やしていける。

 

草薙激走会での変化走は、

1200ｍ（キロ3’32″ペース）と800ｍ（キロ３’07”ペース）を交互に繰り返しての10000ｍ。

鬼岩寺のダメージと、蒸し暑さもあり、

設定よりも若干遅れてトータルは33’47”（平均キロ3’23”）

 

今日は２ｋｍ（キロ3’10”）５ｋｍ（キロ3’30”）２ｋｍ（ペースフリー）でトータル９ｋｍの変化走。

トータル29’54”（平均キロ3’20”）で走り切ることができた。

 

変化走も、ＬＴのトレーニング。

急走区間で出た乳酸を、緩走区間で代謝する。

かなり集中力が引き出されるので、

一定のテンポランよりも早く終わる感じがする。

 

暑い時期には、短い時間で効果的なトレーニングをしなければならない。

そこそこスピードも出しながら、

ＬＴへのアプローチができる変化走はかなり使えると思う。

 

暑い時期にもできるなら、冬はもっとやり込んでみたら面白くなるだろう。

 

来週は、静岡県長距離強化記録会（3000ｍ）と、富士登山駅伝のＴＴへ。

よく寝るように心掛けたい。