続・１分あれば十分

５月２６日の朝は、走生塾の勉強会があった。
勉強会といえど、座学＋練習の２部構成となっている。
朝７時からスタートなので、仕事にも影響しない。

練習のメインは、３００ｍのクロカンダッシュ×８本

草が生い茂った土手はデコボコしていて起伏もあり、バランス感覚も求められる。
１本目から息はゼーゼー、脚はパンパン。
にもかかわらず、なぜか本数をこなすほどに、体が楽になる。
結局、整地された場所で走るのと同じタイムで３００×８本ができた。

この日だけでなく、僕は３００ｍの練習をよくやる。
２００ｍでは短く、４００ｍでは長いのだ。
本数を増やしても、３００ｍという距離は変えない。

リラックスしてスピードを維持できるのに、丁度いいのが３００ｍ。
時間にして、５０秒前後。
約１分。

心肺機能も、脚筋力、スピードも強化できる。
どんな距離の練習にもなる。
マラソンも、トラックレースも、トレイルまでイケる。
基礎練習と言ってもいいかもしれない。

以前、ケニア人ランナーが「１分ダッシュ・１分ジョグ」
のサイクルを１時間やるのが一番効く、と話しているのを聞いたことがある。
これなら、場所も選ばなくていい。

多くの市民ランナーが、距離に逃げたり、１０００ｍ×〇本に逃げる。
何から逃げるのかというと、ダッシュから逃げている。

１分間のダッシュをする。
繰り返せる本数でいい。
もし、１本しかできないダッシュなら、実はそれが最高のトレーニングになる。
時間の制約がある程、密度の濃いものになる。

１分を大事にしよう。

焼津市・藤枝市の整体「からだ工房らくだ」
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