片足でフルスクワット

４月末からはロードレースもひと段落。

出ようと思えばマラソン大会はどこかしこでも開催されていて、いくらでもある。

しかし、大会に出ることが目的ではないし、そんな暇も無い。

県外のレース、大きなトレイルレースにはゆくゆくは参戦していくつもりではあるけれど、今はまだその時期じゃない。

僕にはもっと優先してやらなければいけないことが、沢山ある。

 

中部選手権が終わってからは、

富士登山シリーズ（富士登山競走、富士登山駅伝）に向けた、

体作りもしなければいけない。

筋力向上、心肺機能向上、同時に急傾斜を駆け上がるための軽量化。

仕事をしながら、３か月間かけて改造していく。

３か月間ではなく、年がら年中取り組めばいいと思うかもしれないが、

集中的に取り組むからこそ結果が出るものであって、

長くやればいいものではない。

 

それに、富士登山シリーズに向けた体作りを年間通してやるのは、

体にも精神的にも無理がある。

 

虫眼鏡で太陽光を一点に集めて、発火するくらいの集中力を持って取り組む。

集中させることのできない取り組みでは、爆発力は出せない。

 

急傾斜を駆け上がる体作りは、１日にやることも短期集中である。

練習の時間、量ではなく、負荷にこだわる。

例年は脚筋力強化の補助として「１５分間の屈伸」を続けてきた。

屈伸を侮るなかれ、１５分間動き続けると、歩けないくらいの負荷が掛かる。

しかし、これを例年通り続けても、例年通りの結果しか出ないことは想像に難くない。

 

ステップアップするには、殻を破らなくてはならない。

屈伸は、ふくらはぎと太ももが着くまでしゃがむ「フルスクワット」である。

ここから先に行くには、両足から片足に変えていくしかない。

 

片足のフルスクワット…

片足で立って、一番下までしゃがみ、また立ち上がる。

まだ片足につき１０回連続を５セット、これを左右行うのが精一杯。

７回くらいから、ふくらはぎから、太もも、お尻まで、焼けつくように辛い。

走っていないのに、息も上がる。

疲れてくると、バランスを取るのも難しくなる。

 

３か月で、どんな脚になるか！？

眠っている能力開発に取り組んでみたい。

 

焼津市・藤枝市の整体「からだ工房らくだ」
〒421-0201　焼津市上小杉２６９

080-3288-7235（代表　村田稔明）

営業時間　9:30～20:00

定休日　第３日曜他