３つを週に１回ずつで

５０００ｍやロードレ―スは捨てちゃって、

もう富士登山競走、富士登山駅伝のために年間通じて体作りしよう。

強みに賭けて、一点突破で集中した方が結果が出る。

今年の夏は、そんなことを考えさせてくれた。

 

１５００ｍや５０００ｍの記録だって、

ちゃんと集中して取り組めばまだまだ伸びるだろう。

でも、色んな距離やトレイルや、富士登山競走や駅伝に出ていて、

照準を絞っているようで絞っていない。

だから、そこそこの成績で終わり。

狭い世界だけで走って来たもったいなさを、県外の大会に行って感じた。

 

じゃあ、どうやってこれからレベルアップを図る！？

ということを考えた時に、一番に出てくるのは「鬼岩寺の階段」を年間通じて継続すること。

それも週イチで。

でも、それだけではどう考えてもパンチが弱い。

スパイスが足りない。

 

組み合わせたいのが、やっぱりスピードトレーニング。

スピードトレーニングで心肺機能や瞬発力を高めることが、登りのレベルアップにもなる。

速い動きで余裕が持てれば、スタミナの温存や筋力の余裕度につながる。

もうしばらくスピードをやってないので、今はほとんどスピードが出ない。

 

それからもうひとつは、スタミナ作り、持久力作り。

へばらない脚作り、長く動き続ける力、効率的な動きも含めて。

距離走から、ペース走、山でのトレーニングがこれにあたる。

 

１週間のうちで、

・階段のインターバルを１回（鬼岩寺で１０～１５）

・スピードトレーニングを１回（２００ｍ～５００ｍ×１０～１５）

・距離走を１回（ペース走、ビルドアップ、ロング走、トレイル）

残りの日は、コンディションによってプラスα加えるか、回復に充てる。

これだけで、充分じゃないか？

 

トラックレースは、スピードトレーニングの一環として出るくらいの位置づけで。

フルマラソンは、お祭りという位置づけで、楽しむ！

 

ロードの駅伝は、もし戦力になれば使ってもらえたら、というくらいで。

チームには若手も沢山いるので、その子たちを伸ばすチャンスになるように。

 

来年は、闘うフィールドを変えていこう。