有酸素と無酸素の懸け橋

気が付いたら、真っ黒に日焼けした上に、１日が終わっていた。

小学生の頃は毎日そんな感じで、

終わらない宿題に絶望したものだ。

 

今朝は島田で練習会。

クソ暑いので、

５００ｍ（つなぎその場で３０秒）

１ｋｍ（つなぎその場で６０秒）

１．５ｋｍ（つなぎその場で９０秒）

１ｋｍ（つなぎその場で６０秒）

５００ｍ

という、暑さで余裕ない時には間違えそうなメニュー。

１３ｋｍ地点から、８．５ｋｍまで、全て下りで。

 

ペース走も出来ない暑さだし、同じ理由でインターバルも本数できない。

じゃあ短くして、いかに効果を高めるか。

２０代半ばの頃に1人でやっていたメニューを引っ張り出してみた。

 

たった、トータル４．５ｋｍのメニュー。

たったこれだけ。

 

走り込みでまだコンディションを抑えてるし、

スピードはまだガンガン上げる時じゃないので、

設定はキロ３分～３分１０秒くらいで…

 

結果

５００ｍ：１’３０”

１ｋｍ：２’５９”

１．５ｋｍ：４’３３”

１ｋｍ：３’０３”

５００ｍ：１’３１”

 

後半は若干先頭から置いてかれたけど、

抑え目のペースでのインターバルしかやっていないし、

有酸素ランの量も落としていない中でこれなら、上出来。

だいぶ体が動くようになってきた。

まだ出しきっていない感覚を残しているので、

少し涼しくなったら、全部キロ３分切るペースでも余裕あるぐらいになるんじゃないか。

 

地獄を見たのはこの後。

トータル４．５ｋｍを下ってきたので、

スタート地点まで戻る４．５ｋｍをダウンジョグ。

まぁ長いこと長いこと。

全然進まない。

みんなオーバーヒートしていた。

そのしんどさと言ったら、終わらない宿題よりも絶望感を覚えた。

 

そして、、、、

今日の練習にはおまけ、いや、本番があって。

そのインターバルを終えてからの、峠越え２０ｋｍ、、、、

 

地獄を見てからの、地獄、、、笑

この気温で、、、、

信じられないくらい焼けた。

 

給水のサポートのおかげで命からがら走り切った。

 

朝の変則インターバルで動きが良くなって、中盤までは動きに余裕があった。

スピードとスタミナの懸け橋になるインターバル。

詰めていた栓がポンと抜けたり、仕切り板が外れるような感覚。

軽くなる、リズムが良くなる感じ。

どこまで栓が外れるかは、有酸素の土台の大きさと、ペースの調整による。

 

来週は再びスタミナの充電をしつつ、またインターバル。

 

今日のシューズはインターバルも距離走もSpeed Elite Hyper

日本未発売だけど、、、、最高傑作だと思っている。

Skechersさん、日本での販売、お願いしますよ。