少し前進３０００ｍ＋１０ｋｍB-UP

先週はあまり走らず、ブログの更新もせず。

最近は毒のある記事もあまり書かず、秋を満喫しているムラタです。

 

芋も食ったし、栗も食った。

柿もかぶりつき、シャインマスカットも頬張った。

サンマはまだ食べてない。。。

でも、サバがあるから苦しゅうない。

 

涼しい気候に万歳！

話が逸れ過ぎた。

 

ランナーというのはえらくナイーブな生き物で、

少し練習を中断すると、自分が崩れていくような恐怖に襲われる。

しかし、そこまでの積み重ねに時間をかけてあれば、

強制休養がマイナスに働くことは無い。

 

時間をかけて築き上げた土台は、そう簡単には崩れない。

それよりも、焦ってやり過ぎる方が、遥かにマイナスになる。

その時々の課題の解決に焦点を絞って、日々取り組む。

ただペースを上げる、距離を伸ばす、インターバルを繰り返すだけでは、

ハッピーなランニングライフを送ることはできない。

 

モノゴトには、タイミングっていうものがある。

そのピースを組み合わせるのがトレーニングのバリエーション。

焦りは禁物なのだ。

 

今朝はファルトレク的に、短いスピードアップを交えて６ｋｍ。

昼休みにトラックで３０００ｍ：９’１６”（３’０７”、０７”、０２”）

スパイク（ズームヴィクトリー３）を履き替えて、

ロードで１０ｋｍビルドアップ：３５’３７”

（３’４６”、４５”、４５”、４５”、４２”、３４”、２６”、２５”、１９”、１１”）

 

スパイクで脚にくる感じは無くなった。

３０００ｍTTと５０００ｍTTを交互に繰り返して、

３０００ｍのスピードを上げながら、同じ感覚で５０００ｍまで刻みたい。

ジョグで有酸素の基盤を維持しつつ、

ヒルトレで筋力とスピードのキレを上げていく計画。

 

単独走で３０００ｍ８分台で走れたら、

５０００ｍも面白くなってくるだろう。

 

１２月の中京大で１４分台狙えるかな？