スピード×時々ロング

週に２回ぐらいは、インターバル系のトレーニングが入る。

「系」というのは、レペティションだったり、

厳密には変化走になっていたりするので、

その辺の区分をせずに、ざっくりとインターバルと呼んでいる。

 

インターバル系は、回数を増やせばいいってもんじゃない。

連続した日でやらないこと。

長い期間続けないこと。

間の日には、長めのジョグを入れること。

 

インターバルをやりはじめると、有酸素系の能力が削られる。

スピードを上げていく過程で、スタミナが削られる。

だから、インターバルを始める前の段階で、十分に有酸素の基盤を作っておく。

削られるのも考慮して、走り込む。

 

インターバルをガンガンやっても、

思うように結果が出ない頃があった。

 

３０００ｍでは８分台で走れるのに、

５０００ｍでは１６分切れない。

そんな時があった。

 

一気に１５’４０”まで縮めた時は、

インターバルをやらない日に、

ゆったりでもいいから時間をかけて走るようにしていた。

 

ただ、当時はそのロング走の効果に気が付いていなかったので、

スピードとスタミナのバランスを欠くということを、何年にもわたって繰り返した。

 

週に１度は２時間や、３５ｋｍぐらいやりたいんだけどなぁ。

なかなか、そんなに暇にならない。

９０分や、２５ｋｍぐらいなら、なんとかなる。

トラックのトレーニングも、かなり慣れてきた。

 

明日の朝は、何やろうかな。