筋肉痛を脱水する
２４日の日曜日は三河高原トレイルランニングレース（２４ｋｍ）を走って、月曜日、火曜日と２日続けてスピードを上げた練習だった。
スピード練習の良い所は、短い時間で終わること。
ＭＡＸのスピードで走るようにすれば、１ｋｍだって効く練習になる。
でも、ダラダラとしたスピード領域で流す走りなら、２０ｋｍも３０ｋｍもまるで身にならない。
日、月、火と３連続の高負荷で、動きも鈍くなりかけてきたので、水曜日はオフ。昨日休養を取りながらも、今朝は目覚めから全身筋肉痛。
全身が腫れている感じで、重だるい浮腫みを感じた。
せっかくなので、体重計に乗ってみると、69.9ｋｇ。
いつもは66ｋｇ～67.5ｋｇ位をフラフラしているので、結構な増量だ。
とりあえず、このぼてっとした感じを取り去りたいと思い、昼に河川敷へ。
まずは全身筋肉痛と重さを感じながら、キロ4分ペースで12ｋｍ。
汗をかく程に体が軽くなって来て、リズムも良くなる。
ビチャビチャに汗をかいたら、浮腫みがかなり取れた。
12ｋｍはほんのアップ。
浮腫みを取ったら、脚筋に刺激を入れる500ｍを1本。
今日のメインディッシュはこれ。
タイムは1分19秒。
まだまだスピードは鈍いけれど、コンディションからしたらまずまずだ。
1分10秒切る位までは上げていきたいところ。
12ｋｍと500ｍの練習を合わせても、１時間もかからず終了。
腹６分目位。
それでも浮腫みが取れて体はかなり軽やかになった。
帰宅して、とりあえず体重計に乗ってみると、65.5ｋｇになっていた。
69.9ｋｇ→65.5ｋｇ
１時間で4.4ｋｇも汗で抜けたら、それは身軽になるわけだ。
筋肉の修復のために保持された水が、相当量あったのがわかる。
水を捨てながら走ったから、後半かなり楽だった。
筋肉痛は水が集まることによる、皮膚の膨張圧を感じているという説がある。
その説を裏付けるかのように、体重が減ったら筋肉痛もかなり軽くなった。
一時的な体重の増減は、見かけにしか過ぎない。
数字から何を読み取るかは大事だね。
脱水して、サッパリ軽快になった昼休みでした。
